Réussir sur 20 km
Ce logiciel est destiné à vous faire réussir sur 20 km*, ou à améliorer vos performances sur cette distance!
Voici 3 plans (ou logiciels) d’entrainement 20 km* adaptés aux derniers travaux de recherche en physiologie de l’exercice physique.
1/ Un plan 20 km dit « classique » : ce plan de 12 semaines donne notamment des informations sur la fréquence cardiaque à chaque séance et ne tient pas compte du profile « terrien ou aérien** » du coureur.
2/ Un plan 20 km dit « avec watt » et pour « coureur terrien » : ce plan de 12 semaines remplace les informations de fréquences cardiaques par les informations de puissances (watt) à chaque séance. Pour ce plan, une montre connectée avec mesure des watts (ou avec Stryd) est nécessaire. Ce plan est adapté aux coureurs qui ont un profil « terrien » c’est-à-dire qui courent avec un centre de gravité « plutôt placé vers l’arrière » et qui courent en « traction » (pose en talon au sol).
3/ Un plan 20 km dit « avec watt » et pour « coureur aérien » : ce plan de 12 semaines remplace les informations de fréquences cardiaques par les informations de puissances (watt) à chaque séance. Pour ce plan, une montre connectée avec mesure des watts (ou avec Stryd) est nécessaire. Ce plan est adapté aux coureurs qui ont un profil « aérien » c’est-à-dire qui courent avec un centre de gravité « plutôt placé vers l’avant » et qui courent en « rebond » (pose mi-pied ou avant-pied au sol).
Ces plans ont été améliorés afin que chaque séance soit adaptée à vos paramètres personnels et à votre objectif !
Votre satisfaction dans la réalisation de la performance souhaitée sera notre plus belle récompense !
Toute l’équipe Zatopek vous souhaite un bon entraînement !
ATTENTION! Les fichiers ci-dessous ne sont utilisables qu’avec un clavier « azerty » francophone.
ATTENTION! Seules les cases jaunes du fichier à télécharger sont prévues pour être modifiées.. Les autres sont protégées par un code et ne doivent pas être modifiées.
*ces plans sont également valables pour 15 km ou 21,1 km (semi-marathon).
**sur le terrain, il a été constaté des différences significatives entre ces deux types de coureurs. Un exemple. Les terriens sont souvent friands de sorties plus longues et leur « vitesse plaisir » se situe autour de 70% de VMA. Contrairement aux coureurs aériens, friands de sorties plus intensives (souvent autour de 85% de VMA) et moins longues.